- Соблюдайте расстояние от глаз до монитора – 55-60 см (расстояние вытянутой руки). Нижняя часть монитора должна быть наклонена под небольшим углом к работающему (то есть, расположена чуть ближе).
- Выбирайте для работы за компьютером удобное кресло (стул).
- Высота сиденья кресла (стула) должна быть такой, чтобы руки, положенные на клавиатуру, были расположены горизонтально.
- Помните, что непрерывная работа с экраном персонального компьютера должна быть не более:
для учащихся 1-х классов -10 мин.;
для учащихся 2-4-х классов - 15 мин.;
для учащихся 5-7-х классов - 20 мин.;
для учащихся 8-9-х классов - 25 мин.;
для учащихся 10-12-х классов - до 30 мин.
- После непрерывной работы за компьютером необходимо проводить 2-3-минутные упражнения для профилактики зрительной усталости; через 20-30 минут работы с использованием ПК - физические упражнения для профилактики общего утомления.
- Следите за дыханием: оно должно быть ровным, без задержек.
- Выполняйте как можно чаще упражнения для глаз.
Гимнастика для глаз
Упражнение 1
Не поворачивая головы, посмотреть медленно вправо, затем прямо, медленно повернуть глаза влево и снова прямо. Аналогично вверх и вниз. Повторить 5 раз.
Упражнение 2
Делать круговые движения глазами по часовой стрелке и против нее, не поворачивая головы. Повторить5 раз.
Упражнение 3
"Выписывание" глазами горизонтально лежащих восьмерок по часовой стрелке и против нее. Повторить по 5 раз в каждую сторону.
Упражнение 4
Стоя у окна, закрыть глаза, не напрягая мышц, затем широко открыть глаза и посмотреть вдаль, снова закрыть и т.д.. Повторить 5 раз подряд.
| 